Tracțiuni frontale la aparat
Sfat Expert
Conduce cu coatele și strânge-ți mușchii spatelui în partea de jos a mișcării pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de Urmat
- Așează-te la aparatul de tracțiuni și ajustează perna pentru genunchi pentru a-ți fixa picioarele.
- Apucă bara cu o prindere largă.
- Înclină-te ușor înapoi și trage bara spre piept.
- Lasă încet bara să revină la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Înregistrează Tracțiuni frontale la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni frontale la aparat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali60 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe5 %
Umeri10 %
Trapez5 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni frontale la aparat?
Tracțiuni frontale la aparat vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni frontale la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni frontale la aparat potrivit pentru începători?
Tracțiuni frontale la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
