Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc)
Sfat Expert
Mențineți umerii drepti și nu virați trunchiul; concentrați-vă pe izolarea mușchilor dorsalilor de fiecare parte.
Pași de Urmat
- Stați lateral pe mașina de forță cu un picior pe platformă.
- Apucați mânerul unic cu mâna cea mai apropiată de mașină.
- Țineți cealaltă mână pe coapsă sau pe mașină pentru stabilitate.
- Trageți mânerul către partea laterală, concentrându-vă pe utilizarea mușchiului dorsal.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu brațul complet întins.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc)?
Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc) vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc) potrivit pentru începători?
Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
