Ramat înclinat la cablu
Sfat Expert
Menține-ți pieptul ridicat și umerii înapoiați pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii spatelui.
Pași de Urmat
- Setează scripetele cablului la o poziție joasă și atașează un mâner.
- Stai pe o platformă sau cutie ridicată pentru a permite o gamă completă de mișcare.
- Înclină-te în șolduri și genunchi și apucă mânerul cu ambele mâini.
- Trage mânerul spre talie, retrăgând omoplații.
- Extinde-ți încet brațele și întoarce-te în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ramat înclinat la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat la cablu vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat la cablu?
Ramat înclinat la cablu vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat înclinat la cablu potrivit pentru începători?
Ramat înclinat la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
