Tracțiuni cu brațele drepte și coardă

Sfat Expert

Menține-ți centrul strâns și concentrează-te să te miști prin mușchii dorsalilor în loc să lași brațele să facă tot efortul.

Pași de Urmat

Atașează o sfoară la o scripete de înălțime și selectează greutatea.
Stai în fața aparatului de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor, și apucă sfoara cu ambele mâini.
Ținând brațele drepte, trage sfoara în jos până la coapse contrăgând mușchii dorsalilor.
Întoarce-te încet la poziția de start menținând tensiunea în mușchii dorsalilor.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Tracțiuni cu brațele drepte și coardă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni cu brațele drepte și coardă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu brațele drepte și coardă?

Tracțiuni cu brațele drepte și coardă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu brațele drepte și coardă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni cu brațele drepte și coardă potrivit pentru începători?

Tracțiuni cu brațele drepte și coardă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.