Tracțiuni cu priză apropiată

Sfat Expert

Menține-ți coatele aproape de corp pentru a accentua implicarea bicepsului și a menține tensiunea asupra mușchilor pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Prinde bara cu o prindere apropiată, mâinile la aproximativ 6 inch distanță.
Atârnă de bara cu brațele complet întinse.
Trage-te în sus prin strângerea spatelui și a bicepsului până când bărbia ta este deasupra barei.
Coboră încet înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Tracțiuni cu priză apropiată în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni cu priză apropiată vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali30 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Umeri15 %

Trapez15 %

Piept10 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu priză apropiată?

Tracțiuni cu priză apropiată vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu priză apropiată?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni cu priză apropiată potrivit pentru începători?

Tracțiuni cu priză apropiată este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.