Tracțiuni cu priză apropiată

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de corp pentru a accentua implicarea bicepsului și a menține tensiunea asupra mușchilor pe tot parcursul exercițiului.

Prinde bara cu o prindere apropiată, mâinile la aproximativ 6 inch distanță.
Atârnă de bara cu brațele complet întinse.
Trage-te în sus prin strângerea spatelui și a bicepsului până când bărbia ta este deasupra barei.
Coboră încet înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.