Tracțiuni laterale la cablu (bara V)
Sfat Expert
Concentrați-vă pe tracțiunea barei cu mușchii spatelui și minimizați implicarea bicepsului menținând încheieturile neutre.
Pași de Urmat
- Atașați o bară în formă de V la scripetele superior al unei stații de cablu.
- Prindeți bara în formă de V cu palmele îndreptate una spre cealaltă și așezați-vă, fixând coapsele sub pernițe.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos spre pieptul superior.
- Strângeți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Întoarceți încet bara la poziția de pornire, extinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiuni laterale la cablu (bara V) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale la cablu (bara V) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale la cablu (bara V)?
Tracțiuni laterale la cablu (bara V) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale la cablu (bara V)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni laterale la cablu (bara V) potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni laterale la cablu (bara V) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
