Trageri la helcometru cu prindere inversă

Sfat Expert

Concentrează-te să tragi bara în jos cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a maximiza implicarea spatelui.

Pași de Urmat

Așează-te la o mașină de forță cu o bară cu prindere inversă atașată.
Prinde bara cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
Înclină-te ușor înapoi și trage bara până la pieptul superior.
Strânge-ți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
Întoarceți încet bara în poziția de start cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Trageri la helcometru cu prindere inversă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Trageri la helcometru cu prindere inversă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali60 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe5 %

Umeri10 %

Trapez5 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Trageri la helcometru cu prindere inversă?

Trageri la helcometru cu prindere inversă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Trageri la helcometru cu prindere inversă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Trageri la helcometru cu prindere inversă potrivit pentru începători?

Trageri la helcometru cu prindere inversă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.