Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă zona abdominală pe tot parcursul exercițiului. Folosiți o prindere fără degetul mare pentru a viza mai bine mușchii dorsalilor.
Pași de Urmat
- Stați la mașina de tracțiuni cu genunchii asigurați sub pernițele.
- Apucați bara cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos spre piept.
- Strângeți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Întoarceți încet bara la poziția de pornire cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși14 %
Antebrațe14 %
Umeri14 %
Trapez14 %
Piept14 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)?
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) potrivit pentru începători?
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
