Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că trageți sfoara în jos până la laturile coapselor pentru a angaja complet mușchii dorsalilor fără a implica prea mult activarea bicepsului.
Pași de urmat
- Atașați un mâner de sfoară la polița superioară a unei stații de cablu.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre mașina de cablu.
- Apucați sfoara cu ambele mâini și întindeți brațele deasupra capului.
- Trageți sfoara în jos spre laturi menținând brațele drepte.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de jos a mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
