Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)

Sfat Expert

Asigurați-vă că trageți sfoara în jos până la laturile coapselor pentru a angaja complet mușchii dorsalilor fără a implica prea mult activarea bicepsului.

Pași de Urmat

Atașați un mâner de sfoară la polița superioară a unei stații de cablu.
Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre mașina de cablu.
Apucați sfoara cu ambele mâini și întindeți brațele deasupra capului.
Trageți sfoara în jos spre laturi menținând brațele drepte.
Strângeți lamele umărului împreună în partea de jos a mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali30 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Umeri15 %

Piept15 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)?

Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?

Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.