Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe relaxarea în timpul întinderii și evitați să săriți pentru a preveni suprasolicitarea musculară.

Culcați-vă pe o parte cu mingea de stabilitate lângă dumneavoastră.
Puneți-vă brațul de sus pe minge și împingeți-l departe păstrând șoldurile aliniate.
Simțiți întinderea de-a lungul partea superioară a corpului.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
Schimbați partea și repetați întinderea.