Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate
Sfat Expert
Concentrați-vă pe relaxarea în timpul întinderii și evitați să săriți pentru a preveni suprasolicitarea musculară.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu mingea de stabilitate lângă dumneavoastră.
- Puneți-vă brațul de sus pe minge și împingeți-l departe păstrând șoldurile aliniate.
- Simțiți întinderea de-a lungul partea superioară a corpului.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Schimbați partea și repetați întinderea.
Înregistrează Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali70 %
Secundar
Umeri20 %
Abdomen10 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate?
Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală în decubit pe minge de stabilitate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
