Tracțiuni la bară cu asistență

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat pe toată durata mișcării pentru a menține stabilitatea și a asigura forma corectă.

Pași de Urmat

Ajustează mașina de levier la înălțimea ta și selectează greutatea potrivită.
Stai pe platforma de asistență și apucă mânerele cu o priză supinată (palmele îndreptate spre tine).
Trage-te în sus până când bărbia ta este deasupra barei.
Coboră-te înapoi cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Tracțiuni la bară cu asistență în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la bară cu asistență vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu asistență?

Tracțiuni la bară cu asistență vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu asistență?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la bară cu asistență potrivit pentru începători?

Tracțiuni la bară cu asistență este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.