Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile și partea inferioară a spatelui pe banc pentru a preveni arcuirea și a vă asigura că mușchii lombari sunt complet implicați în mișcare.

Pași de urmat

Atașați un mâner de sfoară la polița joasă a unei stații de cablu.
Culcați-vă pe o bancă cu capul îndreptat spre scripete, apucând sfoara cu ambele mâini.
Începeți cu brațele întinse deasupra pieptului, ținând sfoara cu o priză neutră.
Păstrând brațele drepte, aduceți sfoara deasupra capului într-un arc până când mâinile sunt aproape de podea.
Trageți sfoara înapoi în poziția de pornire, strângând mușchii lombari.
Repetați de câte ori doriți.