Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)

Sfat Expert

Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile și partea inferioară a spatelui pe banc pentru a preveni arcuirea și a vă asigura că mușchii lombari sunt complet implicați în mișcare.

Pași de Urmat

Atașați un mâner de sfoară la polița joasă a unei stații de cablu.
Culcați-vă pe o bancă cu capul îndreptat spre scripete, apucând sfoara cu ambele mâini.
Începeți cu brațele întinse deasupra pieptului, ținând sfoara cu o priză neutră.
Păstrând brațele drepte, aduceți sfoara deasupra capului într-un arc până când mâinile sunt aproape de podea.
Trageți sfoara înapoi în poziția de pornire, strângând mușchii lombari.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Trapez15 %

Piept15 %

Umeri10 %

Tricepși10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)?

Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Piept, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?

Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.