Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile și a crește angajarea musculară.

Pași de urmat

Poziționați-vă în interiorul unei cuști pentru flotări cu o priză neutră (palmele una în fața celeilalte) pe bara specială.
Atârnați-vă cu brațele complet întinse, umerii coborâți și înapoi.
Expirați în timp ce vă trageți în sus până când bărbia este peste bara, concentrându-vă pe folosirea mușchilor dorsalilor.
Mențineți poziția de sus pentru scurt timp, apoi inhalați în timp ce vă coborâți înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.