Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a preveni orice tensiune la nivelul spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte o sticlă în fiecare mână.
- Înclină-ți șoldurile pentru a-ți aduce torsul înainte, menținând spatele drept.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridică sticlele în lateral până când sunt aliniate cu umerii.
- Coboră încet sticlele înapoi în poziția de start.
Înregistrează Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate?
Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
