Hiperextensii la sol cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți capul într-o poziție neutră și concentrați-vă pe folosirea spatelui inferior și a feselor pentru a vă ridica toracele, evitând supraextensia sau tensiunea excesivă asupra coloanei vertebrale.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos, cu banda de rezistență ancorată în spatele dvs. și încolăcită în jurul gleznelor.
Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
Ridicați partea superioară a corpului de pe sol contractând partea inferioară a spatelui și feselor.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.