Hiperextensii la sol cu bandă elastică

Sfat Expert

Mențineți capul într-o poziție neutră și concentrați-vă pe folosirea spatelui inferior și a feselor pentru a vă ridica toracele, evitând supraextensia sau tensiunea excesivă asupra coloanei vertebrale.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos, cu banda de rezistență ancorată în spatele dvs. și încolăcită în jurul gleznelor.
Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
Ridicați partea superioară a corpului de pe sol contractând partea inferioară a spatelui și feselor.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Hiperextensii la sol cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii la sol cu bandă elastică vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Fesieri25 %

Ischio-gambieri25 %

Echipament

Bandă de Rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii la sol cu bandă elastică?

Hiperextensii la sol cu bandă elastică vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii la sol cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensii la sol cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Hiperextensii la sol cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.