Tracțiuni cu greutăți
Sfaturi de la experți
Angajați mușchii dorsalilor trăgând coatele în jos și înapoi și evitați să vă balansați sau să dați picioarele peste bară.
Pași de urmat
- Atașați o greutate corpului folosind un centurion sau țineți-o între picioare.
- Agățați-vă de bara de tracțiuni cu palmele îndreptate departe de voi.
- Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra bării.
- Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Piept10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
