Tracțiuni la bară cu prindere largă
Sfat Expert
Conduceți cu pieptul și trageți lamelele umerilor în jos și înapoi pentru a angaja complet mușchii vizati.
Pași de Urmat
- Apucați bara de tracțiuni cu o prindere largă, cu mâinile îndreptate departe de dvs.
- Atârnați de bara cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă până când pieptul dvs. atinge aproape bara, menținând corpul drept.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Tracțiuni la bară cu prindere largă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu prindere largă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși20 %
Piept20 %
Umeri15 %
Trapez10 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu prindere largă?
Tracțiuni la bară cu prindere largă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Piept, Umeri, Trapez, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu prindere largă?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu prindere largă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu prindere largă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
