Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe un interval complet de mișcare și controlați greutatea pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea mușchilor dorsalilor.

Pași de urmat

Stați la mașina de forță și apucați mânerul cu o mână, brațul complet extins.
Trageți mânerul în jos, ținând cotul în afara și departe de corp.
Strângeți mușchiul dorsal în partea de jos a mișcării.
Întoarceți încet mânerul la poziția de pornire, menținând tensiunea asupra mușchiului dorsal.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.