Tracțiuni la helcometru
Sfaturi de la experți
Trageți bara în jos până la nivelul pieptului și concentrați-vă pe strângerea omoplaților în jos și înapoi pentru a angaja complet mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Atașați o bară lată la o pulea înaltă și selectați greutatea potrivită.
- Așezați-vă la aparatul de tracțiuni cu cablu și apucați bara cu o prindere lată.
- Înclinați-vă ușor înapoi și împingeți pieptul în afară.
- Trageți bara în jos până la pieptul superior, apropiind omoplații.
- Extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
