Tracțiuni la helcometru

Sfat Expert

Trageți bara în jos până la nivelul pieptului și concentrați-vă pe strângerea omoplaților în jos și înapoi pentru a angaja complet mușchii dorsalilor.

Pași de Urmat

Atașați o bară lată la o pulea înaltă și selectați greutatea potrivită.
Așezați-vă la aparatul de tracțiuni cu cablu și apucați bara cu o prindere lată.
Înclinați-vă ușor înapoi și împingeți pieptul în afară.
Trageți bara în jos până la pieptul superior, apropiind omoplații.
Extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni la helcometru în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la helcometru vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru?

Tracțiuni la helcometru vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la helcometru potrivit pentru începători?

Tracțiuni la helcometru este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.