Tracțiuni cu prindere neutră
Sfat Expert
Angajați-vă nucleul și evitați balansul pentru a menține forma corectă și a maximiza angajarea musculară.
Pași de Urmat
- Apropiați-vă de bara specială și apucați-o cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă).
- Atârnați de bara cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă în sus strângând mușchii latișimului până când bărbia este la nivelul barei.
- Coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiuni cu prindere neutră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu prindere neutră vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Secundar
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Umeri13 %
Trapez13 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prindere neutră?
Tracțiuni cu prindere neutră vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prindere neutră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni cu prindere neutră potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu prindere neutră este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
