Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și evită rotunjirea umerilor pentru a preveni suprasolicitarea zonei lombare.
Pași de Urmat
- Stai pe o treaptă cu picioarele la lățimea șoldurilor, privind către mașina de cablu.
- Atașează o bară dreaptă la pulea joasă și ține-o cu o priză supină.
- Înclină-ți șoldurile și coboară bara menținând picioarele drepte, dar fără a le bloca.
- Coboră bara până simți o întindere în mușchii posteriori ai coapsei, menținând spatele drept.
- Contractă-ți mușchii fesieri și cei posteriori ai coapsei pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali33 %
Fesieri33 %
Secundar
Ischio-gambieri34 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu?
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu potrivit pentru începători?
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
