Tracțiuni laterale la aparat cu plăci

Sfat Expert

Concentrați-vă pe tracțiunea barei cu coatele în loc de mâini pentru a maximiza angajarea spatelui.

Pași de Urmat

Ajustați mașina de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
Șeziți-vă și fixați-vă coapsele sub pernițe.
Apucați bara cu o prindere largă și stați cu spatele drept.
Trageți bara spre piept, strângând omoplații împreună.
Întoarceți încet bara la poziția de pornire menținând tensiunea în spatelui.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni laterale la aparat cu plăci în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni laterale la aparat cu plăci vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale la aparat cu plăci?

Tracțiuni laterale la aparat cu plăci vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale la aparat cu plăci?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni laterale la aparat cu plăci potrivit pentru începători?

Tracțiuni laterale la aparat cu plăci este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.