Extensii pentru spate la aparat
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă întindeți prin spate și nu doar prin șolduri. Mențineți mișcarea sub control pentru a preveni hiperextensia coloanei vertebrale.
Pași de Urmat
- Poziționați-vă pe mașina de extensie a spatelui cu șoldurile împinse împotriva pernei.
- Încrucișați brațele peste piept sau plasați-le în spatele capului.
- Coborâți partea superioară a corpului, menținând spatele drept.
- Ridicați-vă torsul prin extindere la șold până când corpul dvs. formează o linie dreaptă.
- Coborâți-vă cu control și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii pentru spate la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru spate la aparat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru spate la aparat?
Extensii pentru spate la aparat vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru spate la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru spate la aparat potrivit pentru începători?
Extensii pentru spate la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
