Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc)
Sfat Expert
Concentrați-vă pe tracțiunea cu coatele în loc de mâini pentru a viza mai bine mușchii lombari.
Pași de Urmat
- Ajustați mașina cu pârghie la înălțimea și greutatea potrivite.
- Stați în fața mașinii și apucați mânerele cu o priză inversă.
- Păstrați pieptul sus și angrenați-vă mușchii abdominali.
- Trageți mânerele spre abdomenul superior, împingând coatele înapoi.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Lăsați încet mânerele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc)?
Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc) vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc) potrivit pentru începători?
Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
