Pullover cu sticlă greutate

Sfat Expert

Menține-ți șoldurile stabile și evită arcuirea excesivă a spatelui inferior în timp ce cobori greutatea în spatele capului pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a te concentra pe mușchii dorsalilor.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
Ţine o greutate de sticlă cu ambele mâini deasupra pieptului, brațe întinse.
Păstrând brațele drepte, coboară greutatea într-un arc în spatele capului până când brațele tale sunt paralele cu podeaua.
Ridică greutatea înapoi la poziția de pornire folosindu-ți dorsalii și pieptul.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Pullover cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali100 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu sticlă greutate?

Pullover cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu sticlă greutate?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pullover cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Pullover cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.