Tracțiuni la helcometru din stând

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe tracțiunea barei cu mușchii dorsalilor și minimizează implicarea mușchilor biceps prin menținerea cotelor ușor deschise.

Stai în fața unei mașini de cablu cu scripetele setat deasupra înălțimii capului.
Prinde bara cu o priză largă deasupra.
Înclină-te ușor înapoi, angajându-ți mușchii abdominali și dorsalii.
Trage bara în jos până la nivelul pieptului, strângându-ți omoplații împreună.
Întoarce încet bara la poziția de pornire cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță