Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)

Sfat Expert

Concentrați-vă să vă mențineți brațele drepte și să folosiți mușchii spatelui pentru a trage greutatea în jos, în loc să vă bazați pe biceps sau pe moment.

Pași de Urmat

Stați în fața unui aparat de cablu cu scripetele setat deasupra înălțimii capului.
Apucați bara sau atașamentul cu ambele mâini, brațele complet întinse.
Păstrând brațele drepte, trageți bara până la coapse, angajând mușchii spatelui.
Reveniți încet bara la poziția de start, menținând tensiunea asupra mușchilor spatelui.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Umeri20 %

Trapez20 %

Piept20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)?

Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) potrivit pentru începători?

Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.