Hyperextensii inverse la aparat cu placa
Sfat Expert
Mențineți capul aliniat cu coloana vertebrală și evitați să vă legănați picioarele. Utilizați o mișcare controlată pentru a viza partea inferioară a spatelui și feselor.
Pași de Urmat
- Ajustați mașina pentru a se potrivi înălțimii dvs și culcați-vă cu fața în jos cu șoldurile la marginea pernei.
- Fixați picioarele sub levierul capitonat.
- Apucați mânerele pentru stabilitate.
- Expirați și ridicați-vă picioarele până când sunt aliniate cu corpul dvs, strângându-vă fesele în partea de sus.
- Inhalați pe măsură ce coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără să atingeți solul.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Hyperextensii inverse la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hyperextensii inverse la aparat cu placa vizează în principal Fesieri, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Dorsali40 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hyperextensii inverse la aparat cu placa?
Hyperextensii inverse la aparat cu placa vizează în principal Fesieri, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hyperextensii inverse la aparat cu placa?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Hyperextensii inverse la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Hyperextensii inverse la aparat cu placa este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
