Hyperextensii inverse la aparat cu placa

Sfaturi de la experți

Mențineți capul aliniat cu coloana vertebrală și evitați să vă legănați picioarele. Utilizați o mișcare controlată pentru a viza partea inferioară a spatelui și feselor.

Pași de urmat

Ajustați mașina pentru a se potrivi înălțimii dvs și culcați-vă cu fața în jos cu șoldurile la marginea pernei.
Fixați picioarele sub levierul capitonat.
Apucați mânerele pentru stabilitate.
Expirați și ridicați-vă picioarele până când sunt aliniate cu corpul dvs, strângându-vă fesele în partea de sus.
Inhalați pe măsură ce coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără să atingeți solul.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.