Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii dorsalilor trăgând coatele în jos și înapoi și evitați balansul pentru a menține forma strictă.

Atașați un centură de greutăți sau țineți un ganter între picioare pentru rezistență suplimentară.
Prindeți barele paralele ale cuștii de flotare cu o priză neutră (ciocan).
Trageți-vă corpul până când bărbia este deasupra barelor, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor spatelui.
Coborâți-vă cu control în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.