Tracțiuni cu prindere la umeri
Sfat Expert
Angajați lamele umărului trăgându-le în jos și înapoi înainte de a iniția tracțiunea pentru a activa mușchii corecți.
Pași de Urmat
- Prindeți bara specială cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Atârnați-vă cu brațele complet întinse, umerii trăgându-se în jos și înapoi.
- Trageți-vă în sus până când umerii sunt apropiați de mâini.
- Pauză în partea de sus a mișcării, strângând lamele umărului împreună.
- Coborâți-vă înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiuni cu prindere la umeri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu prindere la umeri vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prindere la umeri?
Tracțiuni cu prindere la umeri vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prindere la umeri?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni cu prindere la umeri potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu prindere la umeri este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
