Tracțiuni cu prindere la umeri

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Prindeți bara specială cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
2. Atârnați-vă cu brațele complet întinse, umerii trăgându-se în jos și înapoi.
3. Trageți-vă în sus până când umerii sunt apropiați de mâini.
4. Pauză în partea de sus a mișcării, strângând lamele umărului împreună.
5. Coborâți-vă înapoi în poziția de pornire cu control.
6. Repetați de câte ori doriți.

Detalii

Principal

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță