Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Încet încet, întindeți-vă în timpul întinderii și concentrați-vă pe respirația profundă pentru a permite mușchilor să se relaxeze și să obțineți cel mai mare beneficiu din întindere.
Pași de urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea.
- Mergeți încet cu picioarele înainte, lăsând spatele să stea întins pe minge.
- Întindeți brațele deasupra capului și lăsați spatele să se aplece ușor peste minge.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Mergeți cu picioarele înapoi spre minge și ridicați-vă pentru a elibera întinderea.
Detalii
Principal
Abdomen90 %
Dorsali10 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Stretching
