Tracțiuni cu bărbia peste bară

Sfaturi de la experți

Angajează-ți mușchii abdominali și menține-ți corpul cât mai drept posibil pe parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea spatelui și a preveni balansarea.

Pași de urmat

Prinde bara cu o prindere subțire, la lățimea umerilor, cu palmele în sus.
Atârnă de bara cu brațele complet întinse.
Trage-te în sus prin strângerea spatelui și a bicepsului până când bărbia ta este deasupra barei.
Coboră încet înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.