Extensii de spate pe minge de stabilitate

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că faceți o mișcare completă și evitați hiperextensia spatelui în partea de sus a mișcării.

Culcați-vă cu fața în jos pe o minge de stabilitate cu picioarele la lățimea șoldurilor și ancorate.
Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
Ridicați încet partea superioară a corpului prin extinderea spatelui, menținând gâtul în poziție neutră.
Pauzați în partea de sus, apoi coborâți înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Dorsali70 %

Secundar

Fesieri30 %

Echipament

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță