Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate
Sfat Expert
Mențineți mișcările sub control, în special la coborâre, pentru a maximiza angajarea musculară și a preveni leziunile.
Pași de Urmat
- Atașați o greutate corpului folosind un centurion sau țineți un ganter între picioare.
- Prindeți bara specială cu palmele îndreptate spre dvs., la lățimea umerilor.
- Atârnați complet extins de bara.
- Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra barei, concentrându-vă pe folosirea spatelui lat.
- Coborâți-vă înapoi în poziția de atârnare completă cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Cu greutate
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate?
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
