Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)
Sfat Expert
Asigură-te că ai activat corect mușchii abdominali și îți menții picioarele ridicate pe parcursul exercițiului pentru a maximiza activarea spatelui și a minimiza momentul.
Pași de Urmat
- Stai pe sol cu picioarele întinse în fața ta, călcâiele odihnindu-se pe o altă suprafață ridicată.
- Întinde-te și prinde bara specială cu o priză largă.
- Trage-ți corpul în sus până când bărbia ta este deasupra barei, concentrându-te pe folosirea spatelui.
- Coboră-te încet înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali90 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)?
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
