Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)

Sfat Expert

Menține-ți capul într-o poziție neutră și evită rotunjirea spatelui pentru a preveni suprasolicitarea coloanei vertebrale.

Pași de Urmat

Poziționează-te în aparatul de hiperextensie la un unghi de 45 de grade cu picioarele fixate.
Încrucișează-ți brațele în fața pieptului.
Coboră-ți partea superioară a corpului încet, menținând un spate drept.
Ridică-ți torsul înapoi în poziția de pornire contractând mușchii fesieri și cei ai coapselor.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Fesieri45 %

Secundar

Ischio-gambieri5 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)?

Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) potrivit pentru începători?

Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.