Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)

Sfaturi de la experți

Menține-ți capul într-o poziție neutră și evită rotunjirea spatelui pentru a preveni suprasolicitarea coloanei vertebrale.

Poziționează-te în aparatul de hiperextensie la un unghi de 45 de grade cu picioarele fixate.
Încrucișează-ți brațele în fața pieptului.
Coboră-ți partea superioară a corpului încet, menținând un spate drept.
Ridică-ți torsul înapoi în poziția de pornire contractând mușchii fesieri și cei ai coapselor.
Repetă de câte ori dorești.