Tracțiuni la cablu cu prindere largă

Sfat Expert

Concentrează-te să tragi bara până la pieptul tău împingând coatele în jos și înapoi, angajând mușchii dorsalilor pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Ajustează perna de genunchi a aparatului cu cablu pentru a se potrivi strâns împotriva picioarelor tale.
Prinde bara cu o prindere largă, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
Înclină-te ușor înapoi și trage bara până la pieptul tău superior.
Strânge-ți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
Întoarce încet bara în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Tracțiuni la cablu cu prindere largă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la cablu cu prindere largă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu prindere largă?

Tracțiuni la cablu cu prindere largă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu prindere largă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la cablu cu prindere largă potrivit pentru începători?

Tracțiuni la cablu cu prindere largă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.