Extensie de spate la aparat (V2)

Sfaturi de la experți

Angajați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a vă asigura că mușchii dorsalilor fac treaba.

Poziționați-vă cu fața în jos pe mașina cu pârghii, cu șoldurile fixate sub perne.
Puneți picioarele pe platformă și fixați-le cu pernele pentru picioare.
Încrucișați brațele peste piept sau puneți-le în spatele capului.
Coborâți partea superioară a corpului pentru a începe mișcarea.
Ridicați-vă torsul prin extinderea spatelui până când este aliniat cu partea inferioară a corpului.
Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță