Extensie de spate la aparat (V2)
Sfat Expert
Angajați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a vă asigura că mușchii dorsalilor fac treaba.
Pași de Urmat
- Poziționați-vă cu fața în jos pe mașina cu pârghii, cu șoldurile fixate sub perne.
- Puneți picioarele pe platformă și fixați-le cu pernele pentru picioare.
- Încrucișați brațele peste piept sau puneți-le în spatele capului.
- Coborâți partea superioară a corpului pentru a începe mișcarea.
- Ridicați-vă torsul prin extinderea spatelui până când este aliniat cu partea inferioară a corpului.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensie de spate la aparat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de spate la aparat (V2) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de spate la aparat (V2)?
Extensie de spate la aparat (V2) vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de spate la aparat (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie de spate la aparat (V2) potrivit pentru începători?
Extensie de spate la aparat (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
