Tracțiuni Rocky

Sfat Expert

Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare și controlează faza excentrică (coborâre) pentru a crește activarea musculară.

Pași de Urmat

Stai sub o bară de tracțiuni și prinde-o cu o priză largă, palmele orientate înainte.
Fă o tracțiune trăgându-ți corpul în sus până când bărbia îți depășește bara.
Odată ajuns în vârf, coboară-te încet înapoi cu control.
Fără să atingi solul, treci imediat la o tracțiune inversă îndoiindu-ți genunchii și trăgând bara până la coapse.
Întinde-ți brațele din nou și repetă secvența pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Tracțiuni Rocky în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni Rocky vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni Rocky?

Tracțiuni Rocky vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni Rocky?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni Rocky potrivit pentru începători?

Tracțiuni Rocky este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.