Tracțiuni Rocky

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare și controlează faza excentrică (coborâre) pentru a crește activarea musculară.

Stai sub o bară de tracțiuni și prinde-o cu o priză largă, palmele orientate înainte.
Fă o tracțiune trăgându-ți corpul în sus până când bărbia îți depășește bara.
Odată ajuns în vârf, coboară-te încet înapoi cu control.
Fără să atingi solul, treci imediat la o tracțiune inversă îndoiindu-ți genunchii și trăgând bara până la coapse.
Întinde-ți brațele din nou și repetă secvența pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță