Tracțiuni laterale largi cu manetă

Sfat Expert

Concentrați-vă să trageți bara până la nivelul pieptului folosind mușchii dorsalilor, nu brațele. Mențineți umerii jos și spatele drept pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Reglați perna pentru genunchi a mașinii pentru a se potrivi înălțimii dvs. și așezați-vă cu coapsele sub pernă.
Apucați bara cu o prindere largă și așezați-vă cu coloana vertebrală dreaptă.
Trageți bara în jos spre pieptul superior, retrăgând omoplații.
Pauză scurtă la sfârșitul mișcării.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni laterale largi cu manetă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni laterale largi cu manetă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Umeri15 %

Trapez15 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale largi cu manetă?

Tracțiuni laterale largi cu manetă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale largi cu manetă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni laterale largi cu manetă potrivit pentru începători?

Tracțiuni laterale largi cu manetă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.