Tracțiuni la banca

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Culcați sub o bară de tracțiune de bancă, cu fața în sus.
2. Apucați bara cu o priză peste mână, mâinile la lățimea umerilor.
3. Păstrați corpul drept și călcâiele pe sol.
4. Trageți pieptul spre bara, strângând omoplații.
5. Coborâți-vă înapoi cu control.
6. Repetați de câte ori doriți.

Detalii

Principal

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe10 %

Umeri15 %

Trapez15 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță