Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrează-te să tragi cu mușchii spatelui în loc de brațe.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o greutate de sticlă în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corp.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te înainte la șolduri, menținându-ți spatele drept.
- Lasă greutățile să atârne în fața ta, apoi trage-le către șolduri, strângând omoplații împreună.
- Coboră greutățile înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate?
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
