Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului

Sfaturi de la experți

Fii atent la acest exercițiu deoarece poate pune presiune pe umeri; asigură-te că ai o mobilitate bună a umerilor și nu forța amplitudinea mișcării.

Să stai la mașina de tracțiuni cu cablu cu coapsele fixate sub perne.
Apucă bara cu o prindere largă, palmele îndreptate înainte.
Trage bara în jos spre spatele gâtului, mișcându-ți coatele direct în jos.
Pauză scurtă la partea de jos a mișcării, apoi întoarce încet bara la poziția de pornire.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.