Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului
Sfat Expert
Fii atent la acest exercițiu deoarece poate pune presiune pe umeri; asigură-te că ai o mobilitate bună a umerilor și nu forța amplitudinea mișcării.
Pași de Urmat
- Să stai la mașina de tracțiuni cu cablu cu coapsele fixate sub perne.
- Apucă bara cu o prindere largă, palmele îndreptate înainte.
- Trage bara în jos spre spatele gâtului, mișcându-ți coatele direct în jos.
- Pauză scurtă la partea de jos a mișcării, apoi întoarce încet bara la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali60 %
Secundar
Umeri20 %
Trapez20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului?
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului potrivit pentru începători?
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
