Tracțiuni la bară fixă (negative)

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea pentru a maximiza implicarea musculară și timpul sub tensiune pentru mușchii dorsalilor.

Prindeți bara de tracțiune cu o priză supină, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Folosiți o cutie sau săritură pentru a ajunge în poziția de sus a tracțiunii, cu bărbia deasupra barei.
Coborâți-vă încet cu o mișcare controlată, luând 3 până la 5 secunde pentru a ajunge în jos.
Odată ce sunteți complet întins, coborâți-vă înapoi pe cutie sau pe sol.
Repetați de câte ori doriți, concentrându-vă pe faza negativă a mișcării.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță