Tracțiuni posterioare cu cablu

Sfat Expert

Asigurați-vă că vă întindeți complet mușchii dorsalilor în partea de sus a mișcării și îi strângeți în timp ce trageți în jos pentru angajament maxim.

Pași de Urmat

Atașați o bară lată la o scripete mare și apucați-o cu o prindere largă.
Așezați-vă și fixați genunchii sub pernă.
Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos spre pieptul superior.
Pauză și strângeți omoplații împreună.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni posterioare cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni posterioare cu cablu vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali30 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Piept15 %

Umeri15 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni posterioare cu cablu?

Tracțiuni posterioare cu cablu vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni posterioare cu cablu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni posterioare cu cablu potrivit pentru începători?

Tracțiuni posterioare cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.