Tracțiuni laterale la cablu încrucișat

Sfat Expert

Mențineți toracele staționar și trageți cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a maximiza implicarea spatelui.

Pași de Urmat

Stați în centrul unei stații de crossover cu cablu, cu scripetele setat deasupra capului.
Apucați fiecare mâner cu mâna opusă (mâna dreaptă apucă scripetele stâng și invers).
Cu o ușoară îndoire a cotului, trageți mânerele în jos și peste corp până la nivelul șoldurilor.
Reveniți încet mânerele la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni laterale la cablu încrucișat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni laterale la cablu încrucișat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali60 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe5 %

Umeri10 %

Trapez5 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale la cablu încrucișat?

Tracțiuni laterale la cablu încrucișat vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale la cablu încrucișat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni laterale la cablu încrucișat potrivit pentru începători?

Tracțiuni laterale la cablu încrucișat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.