Tracțiuni la bară cu prindere largă

Sfat Expert

Concentrați-vă pe trageți coatele în jos și înapoi pentru a angrena complet mușchii dorsalilor și a minimiza implicarea bicepsului.

Pași de Urmat

Prindeți bara de tracțiune cu o priză largă supină.
Atârnați de bara cu brațele complet întinse.
Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra nivelului barei.
Coborâți-vă înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni la bară cu prindere largă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la bară cu prindere largă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu prindere largă?

Tracțiuni la bară cu prindere largă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu prindere largă?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la bară cu prindere largă potrivit pentru începători?

Tracțiuni la bară cu prindere largă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.