Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică
Sfat Expert
Mențineți mișcările fluide și controlate, concentrându-vă pe contracția spatelui fără a folosi impulsul.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bandă de rezistență cu ambele mâini deasupra capului.
- Păstrați brațele drepte și trageți banda în jos către părțile laterale, strângând omoplații împreună.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Înregistrează Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică?
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică potrivit pentru începători?
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
