Extensie de picior (pe minge de stabilitate)
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați arcuirea spatelui angrenându-vă nucleul pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu mușchii gambei pe partea de sus a unui mingi de stabilitate.
- Întindeți un picior spre tavan.
- Apăsați în jos în minge cu celălalt picior, ridicând șoldurile de pe podea.
- Mențineți o clipă în poziția superioară, apoi coborâți încet șoldurile.
- Repetați de numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Extensie de picior (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de picior (pe minge de stabilitate) vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri60 %
Secundar
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de picior (pe minge de stabilitate)?
Extensie de picior (pe minge de stabilitate) vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de picior (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie de picior (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Extensie de picior (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
