Extensie de picior (pe minge de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați arcuirea spatelui angrenându-vă nucleul pe tot parcursul mișcării.

Culcați-vă pe spate cu mușchii gambei pe partea de sus a unui mingi de stabilitate.
Întindeți un picior spre tavan.
Apăsați în jos în minge cu celălalt picior, ridicând șoldurile de pe podea.
Mențineți o clipă în poziția superioară, apoi coborâți încet șoldurile.
Repetați de numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.