Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile ferm împinse împotriva băncii pe durata exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a izola eficient mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe bancă cu o picior sub pernă.
- Apucă mânerele pentru stabilitate.
- Flecționează genunchiul pentru a ridica pârghiile cât mai sus posibil fără a-ți ridica coapsa de pe pernă.
- Coboră pârghiile înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri50 %
Secundar
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior?
Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior potrivit pentru începători?
Da, Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
