Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile ferm împinse împotriva băncii pe durata exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a izola eficient mușchii fesieri.

Pași de urmat

Culcă-te cu fața în jos pe bancă cu o picior sub pernă.
Apucă mânerele pentru stabilitate.
Flecționează genunchiul pentru a ridica pârghiile cât mai sus posibil fără a-ți ridica coapsa de pe pernă.
Coboră pârghiile înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.